Im Fitnessstudio trainieren
Jahr für Jahr melden sich tausende von Deutschen in einem Fitnesscenter an. Gerade in der Zeit nach dem Jahreswechsel möchten viele ihre guten Vorsätze gleich in die Tat umsetzen und mehr Sport treiben. Das geht in Gesellschaft natürlich besonders gut und so locken die Fitnessstudios mit attraktiven Rabatten, modernen Geräten und tollen Kursen zum Training für alle möglichen Problemzonen. Besonders begehrt ist dabei gerade bei Männern das Krafttraining. Das dient in erster Linie dem Aufbau von Muskeln und das sorgt nicht nur insgesamt für einen strafferen Körper, so kann auch der Grundumsatz gesteigert werden und Fett verbrannt werden. Dazu ist es allerdings wichtig, regelmäßiges Training zu betreiben und nicht nur alle Jubeljahre mal auf der Hantelbank zu erscheinen. Regelmäßiges Training sorgt nicht nur dafür, dass die Muskeln langsam und gleichmäßig aufgebaut werden, es sorgt auch dafür dass das Fitnesslevel steigt und sich der Sportler nicht überfordert.
Wer als Anfänger einem Fitnessstudio beitritt, der bekommt zunächst eine Führung mit einer Erklärung, wie die einzelnen Geräte zu benutzen sind. Außerdem gibt es zunächst einen Fitnesscheck und in hochwertigen Studios auch einen Trainingsplan. Wer sich daran hält, der kann gesund sporteln und gezielt Muskeln aufbauen. Das dauert seine Zeit, deshalb ist dieses Vorhaben sicherlich nichts für eine Stunde Sport die Woche. Im Idealfall findet das Training an drei Tagen die Woche statt, zwischendurch braucht der Körper dann ausreichende Erholungsphasen. Eiweißdrinks erhöhen den Trainingserfolg beim Hanteltraining, da Eiweiß den Muskelaufbau unterstützt. Insgesamt bieten Fitnessstudios gute Trainingsmöglichkeiten an, wenn denn auch die Ausstattung stimmt und sie nicht zu überlaufen sind.
Sportnahrung – gesetzliche Regelung für die Herstellung von Sportnahrung
Unter Sportnahrung versteht man einen Ernährungsplan, der auf das eigene Training abgestimmt ist und den Sportler zum Beispiel durch die Aufnahme von Kohlenhydraten und Eiweiß beim Muskelaufbau unterstützen soll. Sportnahrung kann aber auch Nahrungsergänzungsmittel beinhalten, wie beispielsweise Kohlenhydrate- und Eiweiß- Shakes oder Kreatin- und Aminosäure- Kapseln. Aber wie werden diese Pulver und Kapseln hergestellt und welchen Richtlinien unterliegt die Produktion?
Die Herstellung synthetischer Sportnahrung unterliegt zwar nicht so strengen Gesetzten und Kontrollen wie bei den Arzneimitteln, aber auch diese Hersteller müssen sich dennoch an bestimmte Vorschriften halten. Seit 2004 gibt es Richtlinien, die vom europäischen Parlament erstellt (Richtlinie 2002/46/EG „Verordnung über Nahrungsergänzungsmittel (NemV)“) und ins deutsche Recht aufgenommen wurden. In der Verordnung zur Herstellung von synthetischer Sportnahrung sind unter anderem die Kennzeichnungspflicht und die zulässigen Inhaltsstoffe festgehalten. Demnach sind nur bestimmte Vitamine und Mineralstoffe als Nährstoff für synthetische Sportnahrung zulässig. Die Regelung gilt für folgende Vitamine und Mineralien:
Vitamine: A, D, E, K, B1, B2, Niacin, Pantothensäure, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Biotin, Vitamin C und bei den
Mineralien: Kalzium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Jod, Zink, Mangan, Natrium, Kalium, Selen, Chrom, Molybdän, Fluor, Chlor, Phosphor.
Die Regelung zur Kennzeichnungspflicht umfasst die Mengenangaben und die Zuführangabe der synthetischen Sportnahrung. Auf der Verpackung müssen die täglich empfohlene Verzehrmenge und die Menge der enthaltenen Nährstoffe im Bezug auf die empfohlene Tagesdosis notiert sein. Zusätzlich muss auf den Verpackungen der synthetischen Sportnahrung auch noch der prozentuale Tagesbedarf für den jeweiligen Nährstoff in Zusammenhang auf die empfohlene Tagesdosis notiert sein. Ebenfalls erforderlich ist ein Warnhinweis, dass die empfohlene Tagesdosis nicht überschritten werden darf. Zusätzlich muss die Verpackung der synthetischen Sportnahrung noch eine Aufschrift enthalten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden dürfen. Außerdem ist irreführende Werbung und der Einsatz von Dopingmitteln verboten.
Hilft Sport wirklich beim Abnehmen?
Viele Menschen sind mit ihrem Äußeren nicht wirklich zufrieden und fühlen sich in ihrer Haut einfach unwohl. Das ist dann meistens der Zeitpunkt, an dem diese Menschen beschließen eine Diät zu machen. Allerdings hilft diese Diät immer nur vorübergehend um das Gewicht ein bisschen reduzieren zu können. Ohne eine komplette Ernährungsumstellung wird man sein Gewicht nicht auf Dauer reduzieren können.
Darüber hinaus sollte regelmäßig Sport getrieben werden. So können überflüssige Kalorien verbrannt werden und die Muskulatur wird gekräftigt. Regelmäßiger Sport macht froh und glücklich. Bei der körperlichen Aktivität setzt der Körper Glückshormone frei, die dafür sorgen das die Stimmung aufgehellt wird. Sport wirkt ausgleichend und entspannend, fördert das Selbstbewusstsein und soziale Kontakte.
Herz und Kreislauf werden gestärkt. Darüber hinaus wird der Blutdruck, der Blutzuckerspiegel und die Blutfettwerte gesenkt. Gelenkerkrankungen und Rückenschmerzen gehören fortan der Vergangenheit an. Speziell die Ausdauersportarten laufen, Nordic Walking oder Radfahren gelten als die idealen Sportmöglichkeiten um Körperfett abzubauen und so eine Diät zu unterstützen. Richtiges Schuhwerk und atmungsaktive Kleidung sind dabei zwingend erforderlich. Tipp unserer Redaktion: Für den online-Kauf bietet sich hier der I’m walking Shop in Verbindung mit einem I’m walking Gutschein an!
Allerdings bringt erst eine Kombination von Krafttraining und Ausdauersport den gewünschten Erfolg. Diese Kombination hilft dem Körper dabei fünfmal mehr Fett zum Schwinden zu bringen. Ein weiterer und sehr positiver Effekt ist es auch, dass beim Sport auch Stress abgebaut wird. Körperliche Bewegung fördert die Bildung Endorphinen, den Glückshormonen in unserem Körper.
Wer seine Diät durch Sport unterstützen möchte sollte immer daran denken ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Bei einer Diät sollte man schon von vorne herein mehr trinken, da trinken beim Abnehmen sehr hilfreich ist. Körperliche Betätigung führt dazu, dass der Körper mehr schwitzt als sonst. Dieser Flüssigkeitsverlust muss über das Trinken wieder ausgeglichen werden. Um die Diät nicht zu beeinflussen sollte man beim oder nach dem Sport allerdings nur Wasser oder verdünnte Apfelschorle zu sich nehmen.
Fit mit Nordic Walking
Jeder kennt Nordic Walking – vor über 10 Jahren zog der beliebte Gesundheitssport aus Finnland die Blicke auf sich, als die ersten Nordic Walking Begeisterten durch die Wälder und Parkanlagen zogen. Mittlerweile hat sich Nordic Walking zu eines der beliebtesten Gesundheitssportarten in Deutschland entwickelt. Viele Menschen und insbesondere Sport- und Gesundheitseinsteiger profitieren von einer Vielzahl positiver Effekte. Mit der richtigen Nordic Walking Technik trainieren Sie bis zu 90% der Körpermuskulatur und fördern die Durchblutung Ihres Körpers. Weitere Vorteile liefert Nordic Walking für das Herz-Kreislauf-System. Hier lassen sich bereits nach kurzer Zeit positive Effekte erzielen. Ihr Körper wird leistungsfähiger und passt sich dauerhaft selbst steigenden Belastungen an.
Neben den körperlichen Vorteilen bietet das Gruppenerlebnis Nordic Walking die Möglichkeit sich mit anderen Menschen zu unterhalten und die Kommunikation zu fördern. In Zeiten der fortschreitenden Industrialisierung ein wertvoller Nebeneffekt. Die perfekten Nordic Walking Strecken finden Sie in einem der vielen Waldgebiete, Flüsse, Seen oder Parkanlagen.
Für den richtigen Trainingseinstieg ist ein spezielles Nordic Walking Einsteigertraining empfehlenswert. Hier wird Ihnen die richtige Nordic Walking Technik vermittelt und Sie erhalten weitere Tipps zum Nordic Walking und der benötigen Ausrüstung. Neben einem Gruppenkurs ist ein Nordic Walking Personaltraining eine interessante Alternative.
Weitere Nordic Walking Tipps erhalten Sie im Gesundheitsportal von Fitelio.
Das Kreuz mit dem Alter
Egal, aus welcher gesellschaftlichen Schicht, wie viel Geld im Portemonnaie oder wie erfolgreich, in einem Punkt sind sich alle Menschen gleich:
Wir alle werden unweigerlich älter, und das hinterlässt seine Spuren.
Egal, wie fit wir uns halten oder was wir dagegen tun, der Zahn der Zeit nagt früher oder später ein wenig an jedem von uns. Dies äußert sich in verschiedenen Symptomen: Rückenbeschwerden, mangelnde körperliche Fitness oder Haarausfall gehören dazu. Wer nun meint, verzweifeln zu müssen, der irrt allerdings. Es gibt nämlich auch wirksame, bezahlbare Gegenmittel.
Haarausfall und mangelnde Fitness
An erster Stelle sind hier natürlich eine grundsätzlich gesunde Lebensweise und sportliche Betätigung zu nennen. Wer sich gesund ernährt und seinem Körper alle benötigten Nährstoffe zuführt, gleichzeitig aber darauf achtet, ungesunde Substanzen weitesgehend zu vermeiden, der hat schonmal einen großen Schritt gemacht. Wer sich darüber hinaus durch Sport fit hält, der hält auch den Körper in Schuss und sorgt dafür, dass sich viele körperliche Beschwerden, die mit dem Alter zusammenhängen lange aufschieben lassen. Vor allem Gelenkbeschwerden und Haltungsschäden, die damit zusammenhängen, dass vielen Menschen der sportliche Ausgleich zum Alltag fehlt, sind mit regelmäßiger körperlicher Betätigung kein Thema mehr. Wer dies nicht tut, der wird sich früher oder später wahrscheinlich darüber ärgern, dass der Körper nicht mehr ganz so straff ist wie möglicherweise noch ein paar Jahre zuvor. Doch nicht nur das – vor allem Männer haben in der Regel noch ganz andere Probleme, was den Alterungsprozess angeht.
Inneov online bestellen
Sowohl genetische Voraussetzungen als auch Stress führen bei vielen Männern dazu, dass die Haare mit zunehmendem Alter weniger werden. Zum Glück gibt es jedoch auch gegen diese Probleme in allen Apotheken günstige Mittel zu kaufen, die helfen, den Haarausfall einzudämmen und die ursprüngliche Fülle wieder herzustellen. Wer Medikamente wie Inneov online finden will, der sollte einen Blick auf das Angebot von online Apotheken wie Apomio werfen. Dort gibt es solche Medikamente stets zu günstigen Preisen zu kaufen. So wird dem Haarausfall ab sofort Einhalt geboten.
Der Eiweißshake als Alleskönner
Sobald das Thema Fitnessstudio, Work-outs, Kraftsport oder auch Bodybuilding fällt, ist der oft angepriesene Eiweißshake nicht weit. Für die einen Wundermittel und Lebenselixier, für die anderen totaler Blödsinn.
Der Eiweißshake zum Muskelaufbau
Fakt ist, dass ein Kraftsportler für sein Vorhaben des Muskelaufbaus so ca. 2 Gramm Eiweiß am Tag pro Kilogramm Körpergewicht benötigt. Ob dieses hochwichtige Eiweiß nun in Form der täglichen Ernährung zugeführt wird oder als hoch dosierter Proteinshake, das ist dem Körper eigentliche egal. Wichtig ist hierbei der Zeitraum, wann das Protein in den Körper gelangt. Extrem wichtig ist die Eiweißaufnahme direkt nach dem Krafttraining. Denn nach einem anstrengenden Fitness Workout benötigt der Körper und insbesondere die Muskeln die wichtigen Nährstoffe und Eiweiße. Natürlich ist es hier einfacher, sich einen schnell gemixten Eiweißshake zu trinken. Dieser enthält alle wichtigen Nährstoffe und gelangt durch die Konsistenz schnell dahin, wo er gebraucht wird. Verschiede Geschmäcker und sogar das mischen mit Wasser stellen hier eine breite Auswahl dar, so dass jeder auf seinen Geschmack kommen sollte.
Der Abnehm-Shake
Genau die andere Sparte wird beim Abnehmen unterstützt. Gerade bei einer so genannten Eiweißdiät kommt ein leckerer Eiweißshake ebenfalls sehr oft zum Einsatz. Bei dieser angesprochenen Eiweißdiät wird, wie der Name schon sagt, großer Wert auf die kohlenhydratarme Ernährung gelegt. Dies bedeutet Einiges an Eiweiß. Gerade für die letzte Mahlzeit am Tag, oder auch als kleine Zwischenmahlzeit für Zwischendurch, bietet der Eiweißshake einiges an Möglichkeiten. Die Vorteile, wie zum Beispiel die schnelle Zubereitung, die Transportfähigkeit oder auch die hohe Konzentration liegen klar auf der Hand.
Mit Pulsmesser trainieren ist eine sinnvolle Sache
Zu einer perfekten und optimalen Trainingsausrüstung gehört neben der Sportbekleidung und dem richtigen Schuhwerk auch ein Pulsmesser. Das subjektive Empfinden, dass man beim Laufen oder Trainieren noch ausreichend Luft bekommt, ist nicht immer genau und verlässlich. Deshalb empfiehlt es sich eine entsprechende Uhr mit einem Pulsfrequenzmesser, die individuell sehr leistungsfähig sind und günstig erhältlich sind, zu verwenden. Effizientes Training erreichen Sie nur, wenn Sie mit der richtigen Herzschlagfrequenz arbeiten. Diese sollte nicht zu niedrig sein, aber auch nicht konstant zu hoch.
Mittels einer sportdiagnostischen Untersuchung im Vorfeld des Trainings können Sie nicht nur Ihre gesundheitliche Verfassung genau abklären lassen, sondern auch den exakten Pulswert bestimmen lassen, mit dem das Training am effizientesten ist. Diesen Punkt nennt man die anaerobe Schwelle, die gerade Ausdauersportlern und Marathonteilnehmern wichtige Informationen zum Trainingsaufbau liefert.
Pulsuhr als Trainingshilfe
Wenn Sie nicht nur eine qualitativ und exakt messende Pulsuhr verwenden möchten, sondern auch Wert auf Design und modische Trends legen, sollten Sie sich eine Suunto kaufen. Dieser Name ist unmittelbar mit ansprechenden und leistungstechnisch überzeugenden Sportuhrmodellen verbunden. Bereits zum Einstieg in das Training hat Suunto das perfekte Modell parat, mit dem Sie einfach und trotzdem sehr effektiv Ihre Ansprüche an die körperliche Leistung programmieren können und trotzdem einfach nur eine schicke Uhr tragen, die die Funktionen eines kleinen Handgelenkscomputer leistet.
Egal ob Sie Ausdauersport betreiben, um Ihr Gewicht zu reduzieren oder ob Sie einfach Ausgleichsbewegung brauchen, wenn Sie sich eine Suunto kaufen, sind Sie immer gut beraten. Für jeden Anspruch gibt es das perfekte Modell, Sie können Ihre Fettverbrennung perfekt steuern und Ihr Training aufgrund der Angaben der Pulsuhr steuern und mit den neuesten Modellen können Sie sogar den aeroben Fortschritt Ihres Trainings verfolgen. Je austrainierter Sie sind, desto höher liegt dieser Wert, damit können Sie gezielt Ihre Kondition und Leistungsfähigkeit trainieren und ausbauen.
Effizienteres Training dank optimaler Pulsüberwachung
Ein wichtiger Vorteil mit einer Pulsuhr zu trainieren, ist sicher die Tatsache, dass damit die Effizienz gesteigert wird. Sie kennen sicher die Aussage, dass der Trainingsrhythmus und die Geschwindigkeit optimal ist, wenn Sie noch problemlos sprechen können während der Übung. Dies ist aber eine sehr individuelle und ungenaue Definition, von der Sie Abstand nehmen sollten. Denn das individuelle Empfinden ist nicht immer verlässlich und kann schwerwiegende Folgen haben. In jedem Fall sind Sie besser vorbereitet, wenn Sie sich eine Suunto kaufen, die Ihren Ansprüchen perfekt entspricht und die damit Ihr Training optimiert. Wer immer unterfordert beim Training agiert, der spürt so gut wie keinen Nutzen der Bewegung, während eine konstante Überforderung weitreichende und fatale Folgen haben kann. Wenn Sie eine Suunto kaufen und dabei das technisch hochwertigste Modell verwenden, können Sie sogar eigene Leistungsgrenzen definieren und programmieren. Mit diesen Daten, die im Uhrencomputer gespeichert werden können, können Sie den Fortschritt Ihres Trainings verfolgen und sogar steuern, das Niveau Ihrer Ausdauer kann so effektiv und langfristig gesteigert werden. Wenn Sie sich diese Suunto kaufen, so haben Sie nicht nur einen technisch hochwertig arbeitenden Handgelenkscomputer zur Verfügung, sondern durch die schlichte Verarbeitung der Uhr auch im Alltag ein trendiges Accessoire, das Qualität und edles Design perfekt vereint.
Mehr Bewegung dank Hund
Bewegung ist gesund und tut dem Organismus gut. Aber oft fehlt einem dazu die nötige Lust oder ein Grund, um überhaupt erst auf die Idee zu kommen. Dabei gibt es so viele übergewichtige Menschen, die durch einen langen Spaziergang täglich einiges an Pfunden verlieren könnten. Mehr Bewegung kann man sich durch einen Hund verschaffen. Denn dann ist die tägliche Motivation da, rauszugehen und das fängt schon vom Welpen auf an.
Dank des Hundes kommt man, egal bei welchem Wetter täglich raus und hat die erforderliche Bewegung die nötig ist. Besonders Menschen, die bei der Arbeit den ganzen Tag sitzen, sollten sich Bewegung verschaffen. Aber nicht nur der tägliche Spaziergang ist mit dem Hund möglich. In vielen Orten gibt es Hundesportvereine die Breitensport mit dem Hund anbieten. Auch Agility zum Beispiel gehört dazu. Da muss nicht nur der Hund rennen, sondern auch Frauchen oder Herrchen sind gefordert. So erhält nicht nur der Hund seine dringend benötigte Bewegung sondern auch der Besitzer selbst ist in der Pflicht, die in der Gruppe dann sogar richtig viel Spaß machen kann.
Bei der Wahl des Hundes sollte man allerdings darauf achten dass er zum Besitzer passt. Ein sehr lauffreudiger Hund, wie zum Beispiel Windhunde, ist nichts für ältere Personen, die nicht mehr so beweglich sind. Frauen sollten auch etwas auf das Gewicht des Hundes achten, sonst kann die Bewegung dank Hund zur Tortur werden, wenn dieser sein Frauchen durch die Gegend zieht.
Hochwertige Betten können Schlafstörungen beheben
Unter Schlafstörungen zu leiden ist in der heutigen Zeit keine Seltenheit mehr. So kennt heutzutage fast jeder die unruhigen Nächte, in denen man nicht gut schläft. Dabei ist gerade der Schlaf wichtig, um zum Beispiel dem Körper eine Erholung zu dem stressigen Alltag zu gönnen und um Erlebtes zu verarbeiten. Sicherlich ist es auch Ihnen bereits das eine oder andere Mal so ergangen, dass Sie sich ruhelos in Ihrem Bett von der einen auf die andere Seite gewälzt haben. Am nächsten Morgen ist man dann natürlich alles andere als ausgeruht, sondern im Gegenteil regelrecht `gerädert`. Die Gründe für Schlafstörungen können allerdings von ganz unterschiedlicher Natur sein.
So kann zum Beispiel Alkohol ebenso daran schuld sein wie das Sodbrennen oder auch eine Schilddrüsenkrankheit. Doch eine Sache wird oftmals gar nicht beachtet. Denn Schlafstörungen können auch auf die falsche Matratze zurückzuführen sein. Denn schließlich sagt bereits das alte Sprichwort `wie man sich bettet, so schläft man` aus, dass hochwertige Betten für einen gesunden, erholsamen Schlaf notwendig sind. Sollten Sie ebenfalls unter Schlafstörungen leiden, dann nehmen Sie am besten einmal ihre Matratze genauer `unter die Lupe`. So ist zum Beispiel die richtige Härte von einer Matratze ein entscheidender Faktor.
In der Regel können Sie davon ausgehen, dass desto schwerer die Person ist, umso härter die Matratze sein sollte. Bei Personen, die nicht soviel wiegen, ist dagegen eine weichere Unterlage besser geeignet. Doch nicht nur der Kern sollte weich sein, sondern ebenfalls die Hülle der Matratze. Am besten ist es, wenn Sie sich beim Kauf einer neuen Matratze in ein Fachgeschäft begeben und ganz einfach `Probe liegen`. Dadurch können Sie sehr leicht herausfinden, welche Matratze Ihren eigenen, individuellen Wünschen am besten entspricht. Zudem ist eine dementsprechende Beratung ebenfalls empfehlenswert.
Joggen Sie sich gesund!
„Sport ist Mord.“ Sagen zumindest diejenigen, die tunlichst diesen vermeiden. Dabei macht Sport Spaß und ist gesund für Körper und Seele. Wer den ganzen Tag im Büro sitzt, braucht einen Ausgleich. Was könnte da besser sein als etwas Bewegung. Dann können Sie auch einmal eine Pizza ohne schlechtes Gewissen genießen, da beim Joggen viele Kalorien verbrannt werden. Sie sollen ja nicht gleich zum Hochleistungssportler mutieren, aber eine kleine Laufrunde hat mit der richtigen Ausrüstung und Technik noch niemandem geschadet. Ganz im Gegenteil tun Sie mit regelmäßigem Joggen etwas für Ihre Gesundheit, können abnehmen und steigern nicht zuletzt Ihre Leistungsfähigkeit. Wissenschaftliche Studien haben erwiesen, dass Sport dabei hilft auch geistig fit zu bleiben. Wichtig dabei ist aber, dass Sie nicht gleich übertreiben und bis zur Erschöpfung laufen. Sind Sie danach völlig ausgelaugt, können Sie Ihrem Körper wegen Übersäuerung der Muskulatur sogar schaden und zweitens es wird schwieriger den inneren Schweinehund zu überwinden, wenn das Joggen zur Plackerei wird.
Bei einem BMI von über 30 ist ebenso von Joggen abzuraten, da dabei die Gelenke schaden nehmen können. Für alle anderen gilt: Gute Laufschuhe sind für eine gesunde Laufbewegung unerlässlich. Am besten lassen Sie sich im Sportgeschäft beraten, dort wird Ihre Laufbewegung kostenlos analysiert und Sie erhalten passende Schuhe, die Sie ideal unterstützen und helfen, Ihre Gelenke zu schonen. Wichtig ist es außerdem am Anfang nicht zu schnell laufen, sondern bewusst langsam zu starten und dann das Tempo vernünftig zu steigern. Versuchen Sie nicht gleich eine ganze Stunde zu rennen, sondern erhöhen Sie von Woche zu Woche Ihr Laufpensum. Starten Sie mit fünfzehn Minuten und steigern Sie dann die Einheiten jeweils um fünf bis zehn Minuten bis Sie Ihre ideale Laufzeit gefunden haben. Dann können Sie auch schon loslegen und Ihre Avanti Pizza oder den letzten Burger vom Vortag abtrainieren. Und nicht vergessen: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung.
