Joggen Sie sich gesund!
„Sport ist Mord.“ Sagen zumindest diejenigen, die tunlichst diesen vermeiden. Dabei macht Sport Spaß und ist gesund für Körper und Seele. Wer den ganzen Tag im Büro sitzt, braucht einen Ausgleich. Was könnte da besser sein als etwas Bewegung. Dann können Sie auch einmal eine Pizza ohne schlechtes Gewissen genießen, da beim Joggen viele Kalorien verbrannt werden. Sie sollen ja nicht gleich zum Hochleistungssportler mutieren, aber eine kleine Laufrunde hat mit der richtigen Ausrüstung und Technik noch niemandem geschadet. Ganz im Gegenteil tun Sie mit regelmäßigem Joggen etwas für Ihre Gesundheit, können abnehmen und steigern nicht zuletzt Ihre Leistungsfähigkeit. Wissenschaftliche Studien haben erwiesen, dass Sport dabei hilft auch geistig fit zu bleiben. Wichtig dabei ist aber, dass Sie nicht gleich übertreiben und bis zur Erschöpfung laufen. Sind Sie danach völlig ausgelaugt, können Sie Ihrem Körper wegen Übersäuerung der Muskulatur sogar schaden und zweitens es wird schwieriger den inneren Schweinehund zu überwinden, wenn das Joggen zur Plackerei wird.
Bei einem BMI von über 30 ist ebenso von Joggen abzuraten, da dabei die Gelenke schaden nehmen können. Für alle anderen gilt: Gute Laufschuhe sind für eine gesunde Laufbewegung unerlässlich. Am besten lassen Sie sich im Sportgeschäft beraten, dort wird Ihre Laufbewegung kostenlos analysiert und Sie erhalten passende Schuhe, die Sie ideal unterstützen und helfen, Ihre Gelenke zu schonen. Wichtig ist es außerdem am Anfang nicht zu schnell laufen, sondern bewusst langsam zu starten und dann das Tempo vernünftig zu steigern. Versuchen Sie nicht gleich eine ganze Stunde zu rennen, sondern erhöhen Sie von Woche zu Woche Ihr Laufpensum. Starten Sie mit fünfzehn Minuten und steigern Sie dann die Einheiten jeweils um fünf bis zehn Minuten bis Sie Ihre ideale Laufzeit gefunden haben. Dann können Sie auch schon loslegen und Ihre Avanti Pizza oder den letzten Burger vom Vortag abtrainieren. Und nicht vergessen: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung.
Was unterscheidet den Crosstrainer vom Elliptical Trainer ?
In den letzten Jahren haben sich die Crosstrainer ständig verbessert und wichtige Bauteile wurden in der Technik wesentlich verbessert. Diese neue Generation von Heimtrainern nennen sich jetzt Elliptical Trainer. Was ist denn nun genau anders bei diesen Fitnessgeräten und was sind die wesentlichen Unterschiede zu den alten Geräten ?
Beim Crosstrainer wird die Laufleistung über das Hinterrad gesteuert, die schwingende Masse liegt auf dem Hinterrad bzw. ist dort für den Antrieb verantwortlich. Anders zeigt sich die Antriebsform beim Elliptical Trainer: die Schwungmasse befindet sich im Vorderrad.
Die Gestaltung bzw. Anordnung der Pedalen ist derart gestaltet, dass diese extrem leicht laufen und dem natürlichen Bewegungsablauf optimal unterstützen. Die Pedale des Elliptical Trainer sind entsprechend lang gestaltet. Diese ganze Antriebs- bzw. Pedalergonomie sorgt dafür, dass man sanft trainieren kann und seine Fuß- und Beingelenke bei regelmäßigem Workout nicht übermäßig überlastet. Personen nach OPs, die einen Knorpelrückgang in den Knien, Knochenschwund oder Meniskusbeschwerden haben, besitzen mit dem Kauf des Elliptical Trainer ein optimales Fitnessgerät. Sie können nahezu beschwerdefrei trainieren und auch den Heilungs- bzw. Gesundungsprozeß beschleunigen. Elliptical Trainer setzen sich immer mehr durch. Verschiedene Hersteller haben schon längst reagiert und stellen um vom Crosstrainer zum Ellipical Trainer. Siehe Reebok Crosstrainer / Elliptical Trainer.
Neue Beziehung zum gesunden Körper erhalten
Wir leben nicht alle in Harmonie mit unserem Körper und vielen fällt es schwer sich zu einem Spaziergang oder anderen körperlichen Aktivitäten zu motivieren. Darunter leidet nicht nur unsere Körpergewicht sondern vor allem auch das Gefühl zu unserem Körper und Gleichgewicht.
Therapiekreisel helfen beim Gleichgewichtsgefühl
Mit Hilfe eines Therapiekreisels oder auch Balance Board finden viele Menschen wieder einen neuen und tieferen Bezug zu sich und ihrem Körper. Das Sportgerät verlangt viel Konzentration und am Anfang auch etwas Geduld. Das Training mit einem Therapiekreisel zahlt sich jedoch auf jeden Fall aus. Vor allem Kinder, die Probleme mit dem Gleichgewicht haben erhalten mit Hilfe eines Therapiekreisels ein neues Gleichgewichtsgefühl.
Therapiekreisel im Internet kaufen
Es gibt unterschiedlichste Bezugsquellen für einen Therapiekreisel. Im Internet gibt es viele Anbieter, die Therapiekreisel bereits sehr günstig anbieten. Gängig sind die Therapiekreisel aus Holz oder Kunststoff. Probieren Sie doch selbst mal einen Therapiekreisel aus, sie werden begeistert sein. Das Training ist nicht körperlich anstrengend, verlangt dem Trainierenden jedoch trotzdem viel ab.
Beta Alanin: Ein Nahrungsergänzungsmittel für Kraft- und Ausdauersportler
Für Sportler war Creatin über viele Jahre die unangefochtene Nummer 1 in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel. Die Vorteile beim Muskelaufbau sowie allen kraftbetonten Sportarten wurden in vielen Studien eindrucksvoll unter Beweis gestellt. Nun jedoch scheint ein potentieller Nachrücker gefunden zu sein: Beta Alanin hat den Vorteil, dass Kraftsportler und Ausdauersportler gleichermaßen davon profitieren. Wird die Aminosäure als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, hebt sie den Carnosinspiegel in der Muskulatur an und bewirkt Leistungssteigerungen. Laut einer Studie sorgt Beta Alanin gleichzeitig für mehr Muskelzuwachs und für weniger Körperfett. Das dürfte für nahezu alle Sportler Grund genug sein, um diesem Nahrungsergänzungsmittel zumindest eine Chance zu geben.
Wie wirkt Beta Alanin?
Selbstverständlich wird der Carnosinspiegel der Muskulatur auch mit der gewöhnlichen Nahrungsaufnahme leicht angehoben. So zum Beispiel durch Garnelen, Geflügel oder Rindfleisch. Doch die Mengen sind so gering, dass kein deutlicher Effekt spürbar ist. Bei einer ausreichenden Einnahme von Beta Alanin, eine nicht essenzielle, natürlich vorkommende Aminosäure, sieht das ganz anders aus. Es gelangt in die Muskelzellen und wird dort zur Bildung von Carnosin genutzt. Dadurch wird verhindert, dass der ph-Wert der Muskulatur abfällt und dass die Muskulatur übersäuert. Einfach ausgedrückt: Das Brennen und Versagen der Muskeln bei einem Trainingssatz verzögert sich, sodass eine ordentliche Leistungssteigerung die Folge ist. Der Sportler schafft plötzlich mehr Wiederholungen und animiert die Muskeln verstärkt zum Wachsen. Ähnlich verhält es sich beim Ausdauersport: Die Erschöpfung verzögert sich, sodass man zum Beispiel länger laufen, radfahren oder rudern kann. Dieser Effekt ist bereits bei kleinen Mengen von Beta Alanin spürbar. Das monatlich erscheinende Magazin der Fitness-Kette McFit “Einfach gut aussehen” hat das Beispiel hervorgebracht, dass sogar ein gut trainierter American Football Spieler durch eine tägliche Einnahme von 3 Gramm Beta Alanin seine Leistung beim Bankdrücken um durchschnittlich 12 Kilogramm steigern kann. Gleichzeitig sinkt das Körperfett, und die fettfreie Muskelmasse steigt an. Dass all das zu einem athletischem Aussehen führt, versteht sich von selbst. Wer nun davon profitieren möchte, sollte Beta Alanin kurweise über einen längeren Zeitraum einnehmen und die empfohlene Tagesdosis auf zwei gleich große Portionen aufteilen.
