Gesünder Leben durch natürliche Gewichtreduzierung
Schnell abnehmen ist ein Traum von fast jeder Frau und inzwischen auch von immer mehr Männern. Bis spätestens zum Sommer soll möglichst das Idealgewicht erreicht sein, um wieder in den heißgeliebten Bikini herein zupassen. Die Frage ist nur, wie macht man das am gesündesten.
Durch natürliche Gewichtreduzierung in kontinuierlichen kleinen Schritten können Sie den Jo-Jo-Effekt vermindern bzw. vermeiden. Mit Ernährungsumstellung und Abnehmen durch Sport ist das Ziel der Gewichtsabnahme für fast jeden erreichbar. Die berühmten Ausnahmen sind die chronisch, kranken Menschen.
Ernährung
Im Durchschnitt braucht ein Mann 1800 kcal und eine Frau 1600 kcal als täglichen Bedarf. Bitte berücksichtigen Sie, bei stark körperlicher Beanspruchung steigt der Bedarf um ca. 200 – 300 kcal pro Tag. Bei einer gewünschten Gewichtsabnahme ist es sinnvoll bei einem Mann ca. 1200 kcal und bei einer Frau ca. 1000 kcal einzuplanen. Was ist bei der Ernährung zu beachten? Kalorienarme Nahrungsmittel, wie zum Beispiel von Obst, Gemüse und mageren Wurst- und Fleischwaren, können schmackhaft zubereitet werden und in gröfleren Mengen bei den Hauptmahlzeiten beim Kochen benützt werden. Allerdings gibt es im Nahrungsmittelbereich Lebensmittel, die durch die hohen Kalorienzahlen vermieden bzw. stark reduziert sein sollten.
Süfligkeiten oder stark Fette / Zucker enthaltene Lebensmittel gehören zu diesem Bereich. Vom Ess-Rhythmus werden pro Tag 3 grofle Mahlzeiten von morgens, mittags, abends und zwei kleineren Zwischenmahlzeiten von den Gesundheitsexperten empfohlen. Wer sich daran hält kann schnell abnehmen aber auch gesund abnehmen.
Bewegung
Zusätzlich zur Ernährungsumstellung ist Sport die zweite Säule bei einer natürlichen Gewichtsreduktion. Krankenkassen empfehlen zum Beispiel 1000 Schritte pro Tag. Es gibt kleine Messgeräte, die an der Hose oder am Handgelenk befestigt, die Schritte für Sie zählen. Ausdauersportarten wie Jogging, Nordic Walking oder Schwimmen in einer langsamen gemächlichen Art, sodass eine Unterhaltung von Mensch zu Mensch machbar ist, sind optimal um die Fettverbrennung anzukurbeln.
